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一部自行車 一張地圖 腳踏車運動樂無窮

新冠肺炎疫情肆虐,讓生活中不免增添幾許不安。有醫生提到長期處於高壓力、焦慮的情況下,恐導致免疫力下降,身體狀況會變差。這時候不妨讓我們轉移注意力,為自己規劃疫情之後到空闊的郊野騎自行車,減輕壓力與擔憂。

 

騎自行車被認為是對健康有益且對環境友善的運動,臺灣多個縣市都規劃設置安全平穩的自行車道,喜歡騎自行車卻不想太辛苦爬坡,也可以嘗試。

 

換種交通工具去旅遊

踩上單車之後的旅行視野更寬更廣。(圖片提供/謝禮仲)

一部自行車、一本筆記本、一張地圖,一路騎到天涯海角,短短幾個字,散發出幾許浪漫情懷。自行車旅遊達人謝禮仲,曾帶著太太和兩個孩子,一家四口四部自行車,從臺灣出發,以「環島」、「到金門找風獅爺」為題暖身,接著一路騎向歐洲。在謝家,自行車不僅可以鍛鍊好體力、開拓視野、享受浪漫,更串聯起一家人的好情感。

小時候學會騎自行車的謝禮仲,再度迷上自行車,大概是在中國時報擔任旅遊記者的時候,當時自行車活動正值推廣初期,他藉由幾次參加車友們的約騎活動,發現自行車旅行的許多可能。於是他開始以串連自然、人文風景為內容,規劃自行車踏騎路線,深入臺灣城鄉山林,寫下有別於傳統觀光旅遊的報導,成為第一位以自行車旅行為報導內容的記者。他的自行車旅行方式引起大眾及車友們的重視與迴響,至今24個年頭,仍然樂不知疲。

 

談到從自行車運動獲得的樂趣,謝禮仲說:「騎上單車,能感受到眼界更廣、心更開;身體健康、心情好。」在單車踏騎路上,讓他感受到自在如風,不受拘束的解放,不時還能發現意想不到的風景。
 

選擇安全裝備 安全騎乘

 

提到自行車安全旅遊運動的建議事項,謝禮仲首先建議選擇一部適合自己的車,他指出不管是平把或彎把,選擇合乎自己身材比例的自行車,將車把、座椅等調整到適合自己的正確位置,才能成為有效運動的工具。在裝備部分,安全帽、手套、風鏡(太陽眼鏡)、鞋底較硬的運動鞋是必備建議;魔術頭巾、排汗快乾衣(單車車衣)、單車車褲、袖套、腿套,則可視個人習慣購置。車體裝備部分,他建議裝設水壺架、碼表和前後車燈,還要攜修車工具,上管包則視需要裝設。

 

除了必要的自行車設備,謝禮仲再三強調如四肢軀幹的伸展,關節的適度活動等熱身運動,千萬不可省。他也分享了騎車秘訣,首先是調整正確的座椅高度,「當坐著踩踏時,腿接近伸直的狀態才是正確的。若是雙腳可以踩到地板,表示座椅太矮,雙腿會始終處於彎曲的狀態,很快就感覺腿酸。」此外保持穩定的踩踏與呼吸頻率也很重要。踩自行車和跑步一樣都要找到順暢的呼吸頻率;適時換檔,也有助於維持踩踏的頻率,呼吸也就不容易亂。視自己的能力與體力,可提高速度、爬坡,讓自己流汗且感受到有點喘,達到運動效果。

山路坡道能夠同時鍛鍊心肺功能與肌耐力。(圖片提供/謝禮仲)
多數縣市都有河濱單車道,適合初學者入門,可多加利用。(圖片提供/謝禮仲)

目前各縣市長短不一的單車專用道,是謝禮仲推薦自行車運動初入門者的最佳選擇;大臺北地區則可善用淡水河水系的河濱單車道,沒有汽車、機車的干擾,非常適合初學者,目前雙北地區的自行車道總長度超過200公里。這些自行車道非假日遊人較少時,也是練習提升車速的好地方,他建議熟悉了自己的自行車之後,可嘗試近郊車輛較少的道路,有點坡度會更好,才能達成運動強身的效果。

騎上自行車健康騎行,釋放生活與工作的壓力,感受好心情;而一份完整齊備的保單,則是給自己與摯愛家庭最堅實的承諾與保障。

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